Tắm Rừng – nguồn năng lượng chữa lành từ thiên nhiên

Trạng thái của tâm trí quyết định trạng thái của cuộc sống.

Trong bài viết này, chúng ta cùng khám phá nghệ thuật “tắm rừng” của Nhật Bản một phương pháp đơn giản giúp thư giãn tâm trí, hồi phục cơ thể và tìm lại chính mình.

Bài viết sẽ giải đáp những câu hỏi quan trọng về tắm rừng, từ nguyên lý đến cách thực hành. Đồng thời, những góc nhìn thú vị từ xã hội Nhật Bản cũng cho thấy vì sao liệu pháp này trở nên đặc biệt ý nghĩa trong thời đại đầy biến động ngày nay và cách mỗi chúng ta có thể hưởng lợi từ nó.

TẮM RỪNG LÀ GÌ?

Tắm rừng (Forest Bathing), hay còn gọi là Shinrin-yoku trong tiếng Nhật, là thực hành hòa mình vào thiên nhiên một cách chánh niệm, sử dụng mọi giác quan để hấp thụ trọn vẹn lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và cả đời sống xã hội. Trong tiếng Nhật, “Shinrin” nghĩa là “khu rừng”, còn “Yoku” nghĩa là “tắm mình”. Liệu pháp này ra đời ở Nhật Bản từ những năm 1980, và đã chứng minh hiệu quả vượt trội trong việc hóa giải tác động tiêu cực của nhịp sống hối hả và môi trường làm việc căng thẳng.

Khi kết nối với thiên nhiên, những vùng não bộ chịu căng thẳng được thư giãn, cơ thể tiết ra nhiều hormone tích cực. Cảm giác buồn bã, tức giận và lo âu giảm xuống rõ rệt. Tắm rừng giúp ngăn ngừa stress, kiệt sức, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi trầm cảm và lo âu. Ở góc độ sinh học, thiên nhiên còn giúp tăng cường miễn dịch, rút ngắn thời gian bệnh tật và thúc đẩy quá trình hồi phục sau chấn thương hay phẫu thuật. Nó còn có lợi cho tim, phổi, cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn.

Đặc biệt, một số loài cây lá kim (conifer) tiết ra những loại tinh dầu và hợp chất tự nhiên để bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn, vi rút và mầm bệnh. Các phân tử này được gọi là phytoncides, và khi con người hít thở không khí rừng giàu phytoncides, số lượng tế bào miễn dịch NK (Natural Killer) trong máu tăng lên. Đây là những tế bào đặc biệt giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ung thư và các khối u.

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, kết nối với thiên nhiên còn nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc và củng cố sự tự tin. Từ đó, các mối quan hệ trở nên hài hòa hơn, và đời sống xã hội cũng được cải thiện rõ rệt.

TẮM RỪNG NHẬT BẢN

“SHINRIN-YOKU”

Giới y học ngày càng nhận ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian con người dành cho thiên nhiên và sức khỏe. Tại một số nơi, bác sĩ thậm chí đã bắt đầu kê “đơn thuốc thiên nhiên” cho bệnh nhân của mình. Ở Nhật Bản, Shinrin-yoku – nghĩa là “hít thở bầu không khí rừng” hay “tắm mình trong rừng” đã trở thành một phần chính thức trong chăm sóc y tế. Các bác sĩ hiểu rằng, những bệnh nhân căng thẳng và kiệt sức không chỉ cần thuốc, mà cần một liều “tĩnh lặng” thời gian an nhiên, thiền định giữa không gian rừng xanh.

LỢI ÍCH CỦA TẮM RỪNG

• Học cách buông bỏ suy nghĩ tiêu cực

• Giảm cảm giác tức giận, lo âu và buồn bã.

• Tăng giá trị bản thân và sự tự tin.

• Vượt qua nỗi sợ, sự nghi ngờ và tâm trí dao động.

• Ngăn ngừa căng thẳng và kiệt sức.

• Cải thiện giấc ngủ

• Tìm thấy sự bình an và hạnh phúc trong khoảnh khắc hiện tại.

CÁC GIAI ĐOẠN CỦA “TÂM TRÍ GIỮA RỪNG”

1. Chú Tâm (Attention):Người mới bắt đầu với những hoạt động đơn giản, tập trung vào các chi tiết trong thiên nhiên để giữ sự chú ý và làm chậm nhịp sống. Khi ta học cách điều hướng và kiểm soát sự chú tâm, cũng chính là lúc ta đang rèn luyện khả năng làm chủ dòng suy nghĩ và cảm xúc của mình.

2. Nhận Thức (Awareness):Khi tâm trí đã lắng dịu, ta mở rộng nhận thức. Giữa rừng sâu, ta có thể cảm nhận vòng tuần hoàn biến đổi mà mọi sự sống đều trải qua. Những gì ta đã từng là, và những gì ta đang dần trở thành – giống như hạt mầm trong lòng đất, hay một đứa trẻ trong bụng mẹ. Nuôi dưỡng nhận thức cũng chính là nuôi dưỡng sự kết nối với toàn bộ sự sống.

3. Thấu Hiểu (Answers):Khi tâm trí được nghỉ ngơi xứng đáng, nó tìm lại được nguồn năng lượng mới và bất ngờ nảy sinh những giải pháp sáng tạo. Thay vì chỉ chăm chăm tìm câu trả lời, ta bắt đầu biết đặt ra những câu hỏi đúng. Khu rừng trở thành ngọn đuốc soi sáng, khơi nguồn cảm hứng và tri thức, mở ra cánh cửa dẫn ta vào hành trình khám phá và thấu hiểu chính mình.

CÁCH THỰC HÀNH SHINRIN-YOKU "TẮM RỪNG "

Mang theo những gì thật sự cần thiếtNếu đến khu vực vắng vẻ, bạn có thể chuẩn bị một vài vật dụng cần thiết. Điện thoại di động có thể giúp bạn an tâm hơn, nhưng hãy tắt chuông và để nó trong túi. Hãy chống lại sự thôi thúc chụp ảnh cho đến khi bạn hoàn tất trải nghiệm “tắm rừng”.

Đi thật chậmShinrin-yoku không phải là một chuyến leo núi hay đi bộ nhanh. Mục đích của tắm rừng là làm chậm nhịp sống và để các giác quan được trải nghiệm thế giới xung quanh. Ngồi xuống và cảm nhận mặt đất dưới chân bạn. Hãy tìm một chỗ yên tĩnh để tĩnh lặng và quan sát.

Chú ý đến những chi tiết nhỏTrong guồng quay bận rộn, ta thường bỏ lỡ vẻ đẹp quanh mình. Khi dừng lại và quan sát kỹ, như hoa văn trên cánh hoa hay tiếng lá xào xạc, ta mới thực sự kết nối với sự kỳ diệu của thiên nhiên. Như hướng dẫn viên trị liệu rừng Christy Thomson chia sẻ: mục tiêu không phải là nghĩ, mà là cảm – cảm nhận nắng, lắng nghe gió, để làn gió chạm vào da.

Quan sátNgước nhìn tán lá và ánh sáng xuyên qua. Nhìn xuống mặt đất, nơi các loài thực vật phủ xanh. Hãy dừng lại ngắm những đường vân trên lá, trên vỏ cây hay những viên đá. Quan sát chim muông và các loài thú nhỏ quanh bạn.

Dùng khứu giácHãy dừng lại để cảm nhận mùi hương trong rừng: mùi đất, mùi gió, mùi hoa nở, hay thậm chí mùi của một cành phong tươi. Những hương thơm tinh tế này sẽ giúp giác quan của bạn trở nên nhạy bén và tươi mới.

Lắng ngheChúng ta thường bỏ qua những âm thanh quanh mình. Hãy lắng nghe tiếng chim gọi nhau, tiếng lá cây đung đưa theo gió, những âm thanh trầm bổng tự nhiên tạo thành bản nhạc sống động của rừng.

Chạm vào thiên nhiênChạm vào vỏ cây, lá cây để cảm nhận sự khác biệt: sự thô ráp của cây phong, sự mịn màng của cây bạch dương. (Hãy lưu ý nhận biết các loài cây độc như thường xuân độc để tránh chạm vào). Nếu muốn, bạn có thể tháo giày và để bàn chân trần chạm trực tiếp vào mặt đất – điều này còn giúp bạn hấp thụ thêm lợi ích từ năng lượng của đất.

Khơi gợi vị giácHãy thận trọng. Một số chuyến đi có hướng dẫn viên sẽ chuẩn bị trà từ cây rừng, nhưng tuyệt đối không nếm thử nếu bạn không chắc chắn về độ an toàn. Tuy nhiên, bạn có thể “nếm” không khí, cảm nhận hương vị của gió, hay mở miệng đón một giọt mưa để khơi dậy giác quan này.

Đi cùng bạn đồng hànhBạn có thể thực hành một mình hoặc cùng bạn bè, gia đình. Một số người thấy thoải mái hơn khi có người đồng hành, vừa chia sẻ trải nghiệm, vừa nhắc nhau giữ nhịp đi chậm rãi. Trẻ em cũng sẽ hưởng lợi lớn từ việc kết nối thường xuyên với thiên nhiên – giúp chúng thoát khỏi “tuổi thơ trong nhà” đầy màn hình.

ĐƯA TẮM RỪNG VÀO CUỘC SỐNG HẰNG NGÀY

Ngay cả khi không có thời gian đi dạo trong rừng, bạn vẫn có thể áp dụng nguyên lý tắm rừng vào đời sống thường nhật. Hãy ngẩng đầu khỏi màn hình điện thoại, quan sát cây cỏ, côn trùng hay ngửi hương hoa trên đường đi. Nếu có thể, hãy chọn lối đi ngang qua công viên thay vì con phố đông đúc, điều này sẽ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng rõ rệt.

Kết nối nhiều hơn với thiên nhiên, ở bất cứ đâu, sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và an yên hơn với cuộc sống. Thật đúng là: nhiều thiên nhiên hơn – ít căng thẳng hơn.